Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele człowieka – ulega podrażnieniu lub uciskowi, powodując dyskomfort promieniujący z dolnej części pleców do stopy. Jeśli cierpisz na ten ból i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto 3 proste i bezpieczne ruchy, które pomogą Ci zmniejszyć dyskomfort.
Ważne: Ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie i nigdy nie powinny one powodować bólu. Jeśli dyskomfort się nasila, zaleca się konsultację ze specjalistą.
Ćwiczenie 1: Skręty z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie mięśni dolnej części pleców i pośladków, które często uciskają nerw kulszowy.
Brainberries
Jak wykonać:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj nogę z bólem nad zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzyłam to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, która jest zazwyczaj skrócona i napięta u osób z rwą kulszową.
Jak wykonać:
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
