Maksymalizacja wchłaniania witaminy D poprzez światło słoneczne
Ekspozycja na słońce jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pozyskiwania witaminy D. Jednak czas ekspozycji znacząco wpływa na ilość witaminy D, jaką organizm może wytworzyć.
Najlepszy czas na ekspozycję na słońce.
Optymalny czas na opalanie i maksymalizację syntezy witaminy D to godziny między 10:00 a 16:00, kiedy promieniowanie UVB osiąga szczyt. W tym okresie skóra produkuje najwięcej witaminy D.
Zobacz więcej Supermarkety
ze zdrową żywnością Kup witaminy i suplementy Witamina Witamina Zdrowie
Jednak te godziny zbiegają się również z największą intensywnością słońca, co zwiększa ryzyko oparzeń słonecznych i raka skóry. Aby zminimalizować to ryzyko, zaleca się stopniowe zwiększanie ekspozycji na słońce w miarę upływu sezonu i zawsze stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym po pierwszych 10–30 minutach ekspozycji, w zależności od rodzaju skóry.
Ekspozycja na słońce w zależności od rodzaju skóry.
Czas ekspozycji na słońce potrzebny do wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D różni się w zależności od odcienia skóry. Osoby o jasnej karnacji mogą potrzebować zaledwie 10–15 minut ekspozycji na słońce, podczas gdy osoby o ciemniejszej karnacji mogą potrzebować od 30 minut do godziny. Dzieje się tak, ponieważ melanina w ciemniejszej karnacji zmniejsza efektywność produkcji witaminy D.
Dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy wchłaniania witaminy D.
Jeśli nie możesz przebywać na słońcu w zalecanych godzinach, możesz nadal produkować witaminę D poza oknem 10:00-16:00, chociaż poziom promieniowania UVB jest niższy. Należy jednak zachować ostrożność podczas długotrwałej ekspozycji na promieniowanie UVA, które jest obecne przez cały dzień i może uszkodzić skórę.
Jeśli masz ograniczoną ekspozycję na słońce, rozważ włączenie do diety produktów bogatych w witaminę D lub suplementów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednie podejście do swoich potrzeb.
Dzięki ustaleniu najlepszego czasu na opalanie i dostosowaniu ekspozycji do rodzaju Twojej skóry, możesz zoptymalizować poziom witaminy D i poprawić swój ogólny stan zdrowia.
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
