Radzenie sobie z przewlekłym bólem kolan, stóp lub bioder może być trudne i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Jednak włączenie delikatnych ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc złagodzić dyskomfort i poprawić mobilność. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą złagodzić ból w tych okolicach:
Ćwiczenia łagodzące ból kolana
1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego:
- Stań przy ścianie, aby uzyskać wsparcie.
- Zegnij jedno kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
- Przytrzymaj kostkę dłonią i delikatnie pociągnij, aż poczujesz rozciąganie w udzie.
- Przytrzymaj przez 20–30 sekund, a następnie zmień nogę.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych:
- Usiądź na brzegu krzesła z jedną nogą wyprostowaną.
- Wyciągnij ręce w stronę palców u stóp, utrzymując plecy proste.
- Przytrzymaj przez 20–30 sekund, a następnie zmień nogę.
3. Siad przy ścianie:
- Stań tyłem do ściany.
- Zsuń się do pozycji siedzącej ze zgiętymi pod kątem 90 stopni kolanami.
- Przytrzymaj pozycję przez 20–30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia łagodzące ból stóp
ciąg dalszy na następnej stronie
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
