Magnez to prawdziwy supergwiazdor wśród minerałów, niezbędny do setek procesów zachodzących w organizmie. Mimo to często nazywa się go „niewidocznym niedoborem”, ponieważ wiele osób nie spożywa go w wystarczających ilościach.
Jeśli zmagasz się z tajemniczymi skurczami mięśni, ciągłym zmęczeniem lub martwisz się o swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, rozwiązaniem może być tak proste rozwiązanie jak dodanie do talerza większej ilości produktów bogatych w magnez.
Ten cenny minerał odgrywa kluczową rolę w rozkurczaniu naczyń krwionośnych (co pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi), regulowaniu funkcji nerwów i mięśni (zapobiegając skurczom), a nawet zapewnianiu prawidłowej produkcji energii.
Poniżej przedstawiamy 17 łatwo dostępnych i smacznych produktów spożywczych bogatych w magnez, które pomogą Ci naturalnie wzmocnić organizm przed niektórymi z najczęstszych przewlekłych chorób.
Dlaczego magnez jest niepodważalny dla Twojego zdrowia
Magnez jest istotnym współczynnikiem w ponad 300 układach enzymatycznych, które regulują różnorodne reakcje biochemiczne w organizmie, w tym:
-
Zdrowie serca i ciśnienie krwi: Magnez działa jak naturalny bloker kanału wapniowego, pomagając rozluźnić mięśnie gładkie w ścianach tętnic. To działanie rozszerzające naczynia krwionośne jest kluczowe dla obniżenia ciśnienia krwi . Jest on również niezbędny do utrzymania prawidłowego rytmu serca.
-
Funkcja mięśni i nerwów: Konkuruje z wapniem o rozluźnienie mięśni po skurczu. Niedobór jest częstą przyczyną nocnych skurczów nóg i zmęczenia mięśni .
-
Zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi: Magnez pomaga zapobiegać nieprawidłowemu tworzeniu się zakrzepów krwi, wspomagając płynniejszy przepływ krwi i zmniejszając ryzyko sercowo-naczyniowe.
-
Produkcja energii: Jest niezbędna do wytworzenia ATP (adenozynotrójfosforanu), głównego źródła energii w komórkach.
17 produktów bogatych w magnez, które zwiększą jego spożycie
Nie potrzebujesz drogich suplementów, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na magnez. Wystarczy włączyć te produkty do swojej codziennej diety:
🌿 Nasiona, orzechy i zboża (Królowie magnezu)
Produkty z tej kategorii zazwyczaj zawierają najwyższe stężenie danego minerału w porcji.
-
Pestki dyni: Jedno z najlepszych źródeł; mała porcja pokrywa znaczną część dziennego zapotrzebowania.
-
Nasiona Chia: Doskonałe źródło, bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.
-
Siemię lniane: Dobre źródło, często dodawane do owsianki lub koktajli.
-
Migdały: wygodna, poręczna przekąska, która zapewnia zastrzyk magnezu.
-
Orzechy nerkowca: Mają nieco słodszy smak i są bogate w minerały.
-
Gryka: pseudozbożowe zboże, które jest doskonałym źródłem, często stosowane jako zamiennik mąki bezglutenowej.
-
Komosa ryżowa: pełnowartościowe źródło białka i świetne źródło magnezu.
🥬 Liściaste warzywa i owoce (Zielona Moc)
Zielone warzywa są bogate w magnez, ponieważ minerał ten jest niezbędny dla chlorofilu, który nadaje roślinom kolor.
-
Szpinak: Bogaty w magnez i żelazo. Najlepiej spożywać gotowany, ponieważ gotowanie zmniejsza zawartość szczawianów, poprawiając wchłanianie minerałów.
-
Bób szwajcarski: Aromatyczna, zielona warzywo o dużej gęstości odżywczej.
-
Jarmuż: Łatwy dodatek do koktajli i sałatek.
-
Awokado: Pyszny, tłusty owoc, który jest dobrym źródłem magnezu.
🍫 Rośliny strączkowe i czekolada (zaskakujące źródła)
-
Czarna fasola: Doskonałe źródło magnezu, błonnika i białka.
-
Soczewica: Uniwersalna i bogata w minerały.
-
Edamame: wygodna przekąska, łatwa do przygotowania.
-
Gorzka czekolada (zawartość kakao powyżej 70%): Nie tylko przysmak, ale także zaskakująco bogate źródło magnezu i silnych przeciwutleniaczy.
🐟 Ryby i nabiał (źródła zwierzęce)
-
Łosoś (dziki): Dostarcza magnezu i zdrowych dla serca kwasów omega-3.
-
Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu: Dobry sposób na zwiększenie spożycia magnezu i wapnia.
🥗 Proste kroki, aby zwiększyć spożycie magnezu
-
Zamień przekąski: Zastąp chipsy lub przetworzone przekąski garścią migdałów lub orzechów nerkowca.
-
Rozpocznij dzień dobrze: Dodaj łyżkę nasion chia lub siemienia lnianego do porannej owsianki lub jogurtu.
-
Postaw na ekologię: Dodaj dużą garść szpinaku do jajek lub koktajlu, aby łatwo i skutecznie wzmocnić swój organizm.
Regularne włączanie tych 17 produktów do diety naturalnie dba o zdrowie, wspomaga optymalną pracę układu sercowo-naczyniowego i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, dzięki czemu wysokie ciśnienie krwi, zakrzepy krwi i zmęczenie mięśni stają się mniej problemem.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
