Wspomaga zdrowie mózgu.
Wstępne badania sugerują, że spanie na boku może pomóc mózgowi skuteczniej usuwać produkty przemiany materii poprzez układ glimfatyczny. Proces ten może potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera – choć wciąż potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Wspomaga krążenie krwi w czasie ciąży.
U kobiet w ciąży leżenie na lewym boku sprzyja lepszemu przepływowi krwi do łożyska, jednocześnie zmniejszając nacisk na wątrobę i główne żyły. Pomaga to zapewnić prawidłowe krążenie zarówno matce, jak i dziecku.
Jak nauczyć się spać na boku
• Jeśli naturalnie przewracasz się na plecy, możesz skorzystać z kilku sztuczek, które pomogą Ci się przyzwyczaić:
• Wybierz poduszkę, która będzie dobrze podtrzymywać szyję i ramiona.
• Wybierz nieco bardziej miękki materac, który zapewni amortyzację bioder i ramion.
• Umieść poduszkę między kolanami, aby ustawić biodra w jednej linii, a drugą przytul, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
• Spróbuj użyć poduszki do ustabilizowania postawy.
• Przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli nocnej, aby zapobiec przewracaniu się.
• Prześpij się chwilowo na kanapie – wąska przestrzeń sprzyja spaniu na boku.
Potencjalne wady spania na boku (i jak sobie z nimi poradzić)
Spanie na boku nie jest idealne dla każdego, szczególnie jeśli poduszka lub materac nie zapewniają odpowiedniego podparcia.
Nacisk na ramiona i biodra: Zbyt twardy materac zwiększa dyskomfort, natomiast zbyt miękki zaburza prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Nacisk na twarz: Leżenie na boku może nasilić ucisk w zatokach, uczucie napięcia szczęki lub jaskrę.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
