Ból nerwu kulszowego może być niezwykle dokuczliwy, ale istnieją naturalne metody, które mogą pomóc złagodzić ten dyskomfort. Skutecznym podejściem jest połączenie rozciągania, ćwiczeń wzmacniających i prawidłowej postawy. Oto jak możesz naturalnie złagodzić ból nerwu kulszowego:
1. Ćwiczenia rozciągające i poprawiające mobilność
: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego: Mięsień gruszkowaty znajduje się w pobliżu nerwu kulszowego. Jego napięcie może powodować ucisk nerwu. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego może przynieść ulgę.
Jak to zrobić: Połóż się na plecach i skrzyżuj nogę z nogą skrzyżowaną na drugim kolanie. Delikatnie przyciągnij kolano skrzyżowanej nogi w kierunku przeciwległego barku i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz 2 lub 3 razy.
Pozycja dziecka: Ta pozycja jogi rozciąga dolną część pleców, pośladki i biodra, co może złagodzić napięcie nerwu kulszowego.
Jak to zrobić: Zacznij od oparcia się na dłoniach i kolanach, a następnie powoli opuść biodra w kierunku pięt, jednocześnie wyciągając ręce do przodu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
2. Ćwiczenia wzmacniające
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
