Spanie na boku nie jest idealne dla każdego, szczególnie jeśli użyjemy nieodpowiedniego materaca lub poduszek.
- Dyskomfort w ramionach i biodrach: Twardy materac może zwiększać nacisk na te obszary, natomiast zbyt miękki może zaburzyć prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
- Nacisk na twarz: Leżenie na boku może nasilać dolegliwości zatok, jaskrę lub uczucie napięcia szczęki.
Rozwiązanie: Dostosuj twardość poduszki i materaca oraz regularnie zmieniaj stronę, po której śpisz, aby zmniejszyć nacisk.
Inne pozycje do spania: zalety i wady
Spanie na plecach
Zalety:
- Łagodzi ból spowodowany zapaleniem stawów, problemami z biodrami i kolanami oraz zapaleniem kaletki maziowej
- Zmniejsza przekrwienie zatok
Porady:
- Podłóż poduszkę pod kolana, aby zapewnić wsparcie pleców.
- Rozłóż lekko ramiona i nogi, aby zmniejszyć nacisk na stawy
- Podnieś głowę, aby złagodzić refluks kwasowy i bóle głowy
Spanie na brzuchu
Większość ekspertów od snu zaleca unikanie tej pozycji ze względu na obciążenie kręgosłupa. Jeśli jednak nie możesz z niej zrezygnować:
Porady:
- Użyj płaskiej poduszki (lub żadnej)
- Unikaj podwijania ramion pod głowę
- Zmień strony głowy, aby zapobiec bólowi szyi
- Trzymaj obie nogi prosto, aby uniknąć skręcenia kręgosłupa
Podsumowanie:
Ciąg dalszy na następnej stronie//
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
